cultureaftercomputation.com

Veilig en gezond bewegen is belangrijk om fit te blijven, met maatregelen die het lichaam kunnen voorkomen dat er letsel ontstaat. Het type oefening dat voor elke persoon veilig is, kan variëren, afhankelijk van leeftijd, gewicht of bepaalde medische aandoeningen. Sommige van deze sportbewegingen zien er eenvoudig uit. Je moet het echter wel met de juiste techniek doen, zodat het lichaam de voordelen optimaal kan voelen.

Veilig en gezond sporten, hier zijn de aanbevelingen

Als je het gevoel hebt geen gezondheidsklachten te hebben, volgen hier enkele aanbevelingen voor veilige en gezonde bewegingsbewegingen die op verschillende tijdstippen en plaatsen kunnen worden gedaan.

1. Brug

Beweging brug veilig op de vloer Deze veilige en gezonde oefening wordt meestal gedaan als warming-up. Het doel is om de kern van het lichaam en de wervelkolom te activeren om niet te verstijven. Manier om te doen brug is als volgt.

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, voeten plat op de grond en armen gestrekt naar de zijkanten.
• Duw met je voeten en houd je core in je lichaam.
• Til je billen van de vloer totdat je heupen volledig zijn gestrekt totdat je bovenbuik is samengedrukt.
• Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal.

2. Opdrukken knie

Beweging Opdrukken knie geschikt voor beginners Voor beginners, doe de bewegingOpdrukken niet zo eenvoudig als het lijkt. Daarom kunt u met deze stap eerst proberen deze gezonde en veilige bewegingsbeweging aan te passen.

• Laat je lichaam zakken met je handpalmen en knieën op de grond.
• Zorg ervoor dat je hoofd tot knieën een rechte lijn vormen.
• Buig je ellebogen om je lichaam op de grond te laten zakken en houd je ellebogen in een hoek van 45 graden.
• Duw je lichaam terug naar de startpositie.

3. Nek strekken

Nek strekken is belangrijk om spieren te ontspannen.Deze veilige en gezonde oefening is gericht op het ontspannen van stijve nekspieren. Deze oefening is zeer geschikt voor degenen onder u die vaak naar een laptop staren of ander werk met hoge concentratie doen. Hier leest u hoe u de juiste nekrek doet.

• Ga rechtop zitten of staan, kijk recht voor je uit en pak je linkerschouder vast met je rechterhand.
• Kantel je hoofd langzaam naar rechts terwijl je je schouders vasthoudt.
• Herhaal dit voor de andere kant.

4. Spring

Zonder touwen zijn springoefeningen nog steeds mogelijk.Springbewegingen, ook wel plyometrie genoemd, vergen veel energie waardoor je je binnen de kortste keren 'verbrand' voelt. Deze beweging die met of zonder touw kan worden gedaan, is geschikt als kernbeweging en oefening om kracht en uithoudingsvermogen aan te scherpen.

5. Zijwaarts liggende heupabductie

Zijwaarts liggende ontvoering goed voor het strekken van de kuitspieren Beweging zijwaartse ontvoering goed gedaan door degenen onder u die tijd doorbrengen met werken door de hele dag te zitten. De reden is dat deze oefening de knieën en de kuit- en dijspieren kan strekken zodat ze niet stijf worden. Hier is hoe.

• Ga op je linkerzij liggen met je linkerbeen gestrekt, rechterbeen gestrekt en rechtervoet op de grond.
• Til het rechterbeen op, houd de lichaamspositie en zorg ervoor dat de heupen niet worden blootgesteld.
• Keer terug naar de startpositie. Herhaal zoveel tellen als je wilt.
• Doe dezelfde stappen aan de andere kant.

[[Gerelateerd artikel]]

Tips voor veilig en gezond sporten

Vergeet niet om water te drinken Veilig en gezond sporten is niet voldoende om blessures te voorkomen. Zorg er ook voor dat u de volgende preventieve maatregelen neemt, zoals geadviseerd door uw arts:

1. Draag geschikte kleding

Zorg ervoor dat je sportkleding zweet kan opnemen en niet te strak zit. Kies bij het gebruik van schoenen antislipschoenen.

2. Doe een uitgebalanceerd oefenpatroon

Stel een trainingsschema op met een verscheidenheid aan oefeningen, variërend van cardio-, kracht- en flexibiliteitsoefeningen. Naast het voorkomen van blessures, kan een verscheidenheid aan bewegingen ook verveling bij het sporten voorkomen.

3. Begin met een warming-up

Zelfs als je gewoon een zet gaat doen uitrekken, zorg ervoor dat je eerst opwarmt. Een warming-up zal de spieren ontspannen, waardoor ze minder vatbaar zijn voor trekken of blessures.

4. Eindig met een cooling-down

Ontspannen of afkoelen na een fitnesstraining is erg belangrijk om je hartslag weer normaal te krijgen, zodat je na je training andere activiteiten kunt hervatten.

5. Rehydrateren

Zorg ervoor dat u na het sporten voldoende water drinkt om verloren lichaamsvloeistoffen te herstellen.

6. Rust

Dwing jezelf niet om te gaan sporten. Als uw lichaam niet fit is, neem dan voldoende rust zodat u weer kunt gaan sporten en activiteiten kunt doen wanneer u herstelt.

Aantekeningen van SehatQ

Deskundigen raden u aan om ongeveer 150 minuten per week aan matige intensiteit te bewegen, of 75 minuten per week aan hoge intensiteit. Dit betekent dat u slechts 5 dagen per week hoeft te sporten als één matige intensiteitstraining 30 minuten duurt. Voor meer informatie over het verminderen van het risico op blessures tijdens het sporten, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.