Hoe je 's nachts van de hitte afkomt om comfortabeler te slapen?
De hitte 's nachts veroorzaakt ongemak als je 's ochtends wakker wordt. Kleding, beddengoed, kussens en kussens zijn nat van het zweet. Slechte geuren, ziektekiemen en bacteriën zullen zich ook ophopen in het kussen- en beddengoedgebied. Behalve dat het ongemakkelijk is, kan oververhitting tijdens de slaap ook wijzen op een medische aandoening die verband houdt met bepaalde ziekten. Voordat u weet hoe u 's nachts van de hitte af kunt komen, moet u eerst de oorzaken van oververhitting en zweten voor het slapengaan begrijpen. Bekijk de volledige discussie hieronder. 
Draag kleding die zweet absorbeert om 's nachts niet heet te worden.Matrassen en kleding tijdens het slapen kunnen ook verstikkende hitte veroorzaken tijdens het slapen. Dikke matrassen hebben de neiging om meer warme lucht vast te houden dan dunne matrassen. Daarnaast is het dragen van lichte kleding die zweet absorbeert tijdens het slapen ook meer aan te raden dan dikke kleding omdat je snel oververhit raakt. 
Een kamer delen met iemand anders kan de temperatuur in de kamer verhogen.Je bedgenoten, zowel andere mensen als huisdieren, kunnen de temperatuur in je bed en in je kamer verhogen. Het lichaam geeft constant warmte af als bijproduct van de stofwisseling. Hoe meer objecten en hoe kleiner de ruimte, hoe sneller de ruimte zal opwarmen. De gemiddelde lichaamstemperatuur van de mens ligt rond de 37 graden Celsius. Als de kamertemperatuur hoger is dan die temperatuur, zal het lichaam warmte gemakkelijker opnemen. 
Zet de ventilator aan zodat de kamertemperatuur niet meer heet is, het verstikkende gevoel zorgt natuurlijk voor een onprettig slaapgevoel. Om goed te slapen, kun je 's nachts als volgt van de hitte afkomen:
Oorzaken van warmte 's nachts
Hoewel de luchttemperatuur 's nachts meestal lager is dan overdag, hebben sommige mensen het nog steeds warm tijdens het slapen. Er zijn verschillende redenen waarom je het warm hebt tijdens het slapen, namelijk:1. Kamertemperatuur is te hoog
Als u het 's nachts warm heeft, kan dat komen doordat de kamertemperatuur te hoog is. Als gevolg hiervan wordt u zweterig en krijgt u het warm. Vochtigheid kan ook het effect van warmte vergroten. Daarom moet u, voordat u naar bed gaat, eerst de temperatuur en vochtigheid van de kamer aanpassen.2. Staat van matras en kleding tijdens het slapen
Draag kleding die zweet absorbeert om 's nachts niet heet te worden.Matrassen en kleding tijdens het slapen kunnen ook verstikkende hitte veroorzaken tijdens het slapen. Dikke matrassen hebben de neiging om meer warme lucht vast te houden dan dunne matrassen. Daarnaast is het dragen van lichte kleding die zweet absorbeert tijdens het slapen ook meer aan te raden dan dikke kleding omdat je snel oververhit raakt. 3. Activiteiten voor het slapengaan
Er zijn verschillende activiteiten voor het slapengaan die de lichaamstemperatuur kunnen verhogen en het voor u moeilijker maken om in slaap te vallen, waaronder:- Sport
- Cafeïne consumeren
- Stressvolle activiteiten
- Seks
4. Slaapmaatje
Een kamer delen met iemand anders kan de temperatuur in de kamer verhogen.Je bedgenoten, zowel andere mensen als huisdieren, kunnen de temperatuur in je bed en in je kamer verhogen. Het lichaam geeft constant warmte af als bijproduct van de stofwisseling. Hoe meer objecten en hoe kleiner de ruimte, hoe sneller de ruimte zal opwarmen. De gemiddelde lichaamstemperatuur van de mens ligt rond de 37 graden Celsius. Als de kamertemperatuur hoger is dan die temperatuur, zal het lichaam warmte gemakkelijker opnemen. 5. Bepaalde medicijnen gebruiken
Er zijn verschillende soorten medicijnen die de lichaamstemperatuur kunnen verhogen of het vermogen van het lichaam om de temperatuur te regelen kunnen verstoren, waaronder:- anticholinergica
- Bèta-lactam-antibiotica, waaronder penicillines en cefalosporines
- Carbamazepine
- Diabetes medicijnen
- Diuretica, vooral in combinatie met angiotensineconverterend enzym (ACE)-remmers of angiotensine II-receptorblokkers
- Hormoontherapie medicijnen
- Methyldopa
- Pijnstillers zoals paracetamol of aspirine
- fenytoïne
- Procaïnamide
- psychotrope
- kinidine
- SSRI of tricyclische antidepressiva
- Steroïden zoals cortison of prednison
- Drugs zoals MDMA, ecstasy, cocaïne
6. Hormonen
Een onbalans van hormoonspiegels kan ervoor zorgen dat het lichaam 's nachts gaat zweten. Veel vrouwen ervaren nachtelijk zweten als onderdeel van het premenstrueel syndroom als gevolg van fluctuaties in de oestrogeen- en progesteronspiegels. Afgezien daarvan veroorzaakt zwangerschap ook hormonale veranderingen die uw bloedstroom en kerntemperatuur van het lichaam verhogen. Hyperthyreoïdie en slaapapneu zijn ook twee andere mogelijke oorzaken waardoor u zich 's nachts warm en bezweet voelt.7. Ziekten en infecties
Er zijn verschillende mogelijke ziekten en infecties die een verhoging van de lichaamstemperatuur of nachtelijk zweten kunnen veroorzaken. Onder andere:- Griep
- Verkouden zijn
- Keelpijn
- Ontsteking van de longen (pneumonie)
- Tuberculose
- Andere bacteriële infecties
- Hyperhidrose (overmatig zweten)
- Hyperthyreoïdie
- Chronische stress
- Coronaire hartziekte
- Kanker
Hoe kom je 's nachts van de hitte af?
Zet de ventilator aan zodat de kamertemperatuur niet meer heet is, het verstikkende gevoel zorgt natuurlijk voor een onprettig slaapgevoel. Om goed te slapen, kun je 's nachts als volgt van de hitte afkomen: - Koel de slaapkamer. Indien mogelijk kunt u de airconditioning gebruiken, de ventilator aanzetten, het raam openen, de matras naar de grond verplaatsen om het koeler te maken en een koude douche nemen voordat u naar bed gaat.
- Vermijd 1 uur voor het slapen gaan sporten, drink geen koffie of thee, ga goed om met stress en vermijd overmatige seks voor het slapengaan.
- Als je met andere mensen slaapt, gebruik dan een andere deken.
