cultureaftercomputation.com

Extra kunstmatige zoetstoffen, of het nu in de vorm van maïssuiker is, gezoete gecondenseerde melk, of voedsel dat te zoet is, kan schadelijk zijn voor de gezondheid. Naast het beperken van de suikerconsumptie is er iets belangrijkers om op te letten, namelijk voedingsmiddelen die veel suiker bevatten zonder het te beseffen. Meestal heeft dit type voedsel met veel suiker een lang proces doorlopen en wordt het in verpakte vorm verkocht. Als u niet oppast, kunt u "vastlopen" in het eten van suikerrijke voedingsmiddelen. Hoge bloedsuikerspiegels maken een persoon vatbaar voor obesitas, hartaandoeningen, diabetes type 2 en kanker.

Voedingsmiddelen die veel suiker bevatten

Idealiter beperken volwassenen hun dagelijkse suikerinname tot maximaal 25 gram of 6 eetlepels voor vrouwen en 37,5 gram of 9 eetlepels voor mannen. Het niet eten van voedsel met toegevoegde suikers betekent niet noodzakelijk dat het veilig is. Er zijn veel voedingsmiddelen die suiker bevatten en zijn verpakt met etiketten alsof ze gezond en veilig zijn om te eten. Iets?

1. Magere yoghurt

Praktische en voedzame, magere yoghurt kan een van de voedingsmiddelen zijn die veel suiker bevatten zonder het te beseffen. Zo kan 245 gram of één pak magere yoghurt 45 gram suiker bevatten. Als een analogie is dit gelijk aan 11 lepels suiker. Dus, beter kiezen vlak yoghurt die geen toegevoegde zoetstoffen bevat.

2. Saus

Gebruik je vaak dipsaus bij het eten? Pas op voor het suikergehalte erin. Om de smaak te versterken is aan de saus veel zoetstof toegevoegd. Stel je voor, een eetlepel saus bevat een theelepel suiker als zoetstof.

3. Spaghetti-kruiden

Er zijn veel varianten van spaghettikruiden op de markt, het is gewoon een kwestie van kiezen welke je het lekkerst vindt. Helaas zijn aan de meeste spaghettikruiden zoetstoffen toegevoegd om de smaak nog sterker te maken. Zorg ervoor dat u het voedingsetiket controleert voordat u koopt.

4. Granola

Vaak een gezonde ontbijtkeuze, bevat granola ook voedingsmiddelen die suiker bevatten zonder het te beseffen. Niet alleen dat, het caloriegehalte is ook behoorlijk hoog. Dit gebeurde omdat haver in granola gemengd met extra zoetstoffen die de calorieën doen oplopen. In feite kan 100 gram granola 5-7 theelepels suiker bevatten, waardoor de calorieën 400-500 bereiken. Kies dus voor granola die niet veel toegevoegde zoetstoffen bevat om de bloedsuikerspiegel niet te laten stijgen.

5. Eiwitrepen

Snack waarvan wordt beweerd dat het gezond en vullend is, het bevat ook toegevoegde suiker. Productgemiddelde eiwitrepen op de markt nog 20 gram suiker bevat. Het betekent, eiwitrepen bevat bijna dezelfde suiker als snoep. Daarvoor, als je wilt consumeren eiwitrepen die u helpen vol te raken en gewicht te verliezen, controleer dan eerst het voedingsetiket. Voorkomen eiwitrepen met te veel toegevoegde zoetstof.

6. Verpakte soep

Soep kan een gezonde kookoptie zijn als je het zelf maakt. Verpakte soepen worden echter meestal gezoet om ze beter te laten smaken. Soms labelen deze toegevoegde zoetstoffen in plaats van suiker. Let op andere samenstellingen zoals sucrose, dextrose, gerstemout, maltose of HFCS.

7. Granen

Niet alleen kinderen, ontbijtgranen worden ook in de volksmond door volwassenen geconsumeerd. Helaas bevatten de meeste granen ongeveer 12 gram of 3 theelepels toegevoegde suiker. Als je iets gezonder wilt, kies dan voor granen die rijk zijn aan vezels zonder toegevoegde zoetstoffen.

8. Fruit in blik

Het is waar dat alle soorten fruit natuurlijke suikers bevatten. Fruit in blik bevat echter een zeer hoog suikergehalte vanwege het verwerkingsproces. Om nog maar te zwijgen over ingeblikt fruit gedrenkt in water met toegevoegde siroop of zoetstof. Houd er ook rekening mee dat het proces van het verpakken van fruit in blik de hittegevoelige vitamine C-spiegels zal vernietigen. Het is dus beter om vers fruit met een natuurlijk suikergehalte te eten. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Laat u niet snel verleiden door "vetarme" of "gezonde" franje in het voedsel dat op de markt wordt verkocht. De meeste zijn gezoet of toegevoegd om hun smaak te verbeteren. Je eigen eten verwerken wordt beter omdat je precies kunt controleren hoeveel suiker er wordt gebruikt.