cultureaftercomputation.com

Carpaal tunnel syndroom (CTS) symptomen kunnen worden verlicht met eenvoudige therapie. Therapie Carpaal tunnel syndroom Het beste resultaat krijg je als je het doet in combinatie met andere behandelingen, zoals het gebruik van een brace en het aanpassen van je activiteiten om de belasting van je handen en polsen te verminderen. Als u therapie doet, moet u uw toestand echter niet te veel opdringen. Als je ziek bent, rust dan uit. Door uzelf te veel in te spannen, worden de symptomen alleen maar erger. Begin langzaam en doe het comfortabel.

Carpaal tunnel syndroom en de symptomen

Carpaal tunnel syndroom is compressie of druk op de medianuszenuw in de pols die pijn, stijfheid en gevoelloosheid in de vingers en hand veroorzaakt. De oorzaak van deze aandoening is echter nog niet bekend. De combinatie van levensstijl en genetische factoren is vaak de zondebok. In combinatie met een verscheidenheid aan risicofactoren die een persoon CTS laten ervaren. Er is geen echt effectieve manier om te voorkomen Carpaal tunnel syndroom , maar sommige CTS-behandelingen en CTS-therapie kunnen de symptomen verminderen. Als een niet-chirurgische behandeling de symptomen van CTS niet verlicht, zal de arts gewoonlijk een operatie aanbevelen. Symptoom Carpaal tunnel syndroom onder andere zijn:

• Gevoelloosheid of tintelingen van de vingers, vooral de wijs-, middel-, ringvinger en duim
• Symptomen die 's nachts erger zijn
• Zwakte in de hand die verlies van grijpkracht veroorzaakt, waardoor het voor u moeilijk wordt om eenvoudige taken uit te voeren, zoals het vastpakken van een voorwerp
• Onvermogen om warme of koude temperaturen op de handen te voelen

Diverse therapieën Carpaal tunnel syndroom

Er zijn verschillende oefeningen en rekoefeningen die een persoon kan doen om de symptomen van CTS te verlichten. Doe enkele van de volgende oefeningen, maar vergeet niet te stoppen als je ziek bent:

1. Polsverlenging

Herhaal deze beweging vijf keer voor elke hand.Deze beweging dient als stretch en warming-up voor activiteiten, vooral die met handgreep. Deze oefening rekt de spieren in de binnenste onderarm door:

• Houd een hand recht voor het lichaam op schouderhoogte.
• Probeer je ellebogen niet op slot te doen terwijl je je armen strekt.
• Buig je polsen naar achteren, alsof je een "STOP"-teken maakt.
• Gebruik je andere hand om je handpalm voorzichtig naar je lichaam terug te trekken om een ​​ruk aan de binnenkant van je onderarm te voelen.
• Houd 15 seconden vast
• Laat los en herhaal 5 keer
• Herhaal de hele oefening op de andere arm.

2. Pols flexie

Deze beweging is het tegenovergestelde van de vorige beweging, deze oefening is om de spieren in de buitenste arm te strekken. De methode is als volgt:

• Strek een arm voor het lichaam uit op schouderhoogte.
• Probeer je ellebogen niet op slot te doen terwijl je je armen strekt.
• Met je handpalmen naar beneden, buig je polsen zodat je vingers naar de grond wijzen.
• Trek met de andere hand de gebogen hand voorzichtig naar het lichaam om een ​​ruk aan de buitenste arm te voelen.
• Houd 15 seconden vast, laat los en herhaal vijf keer.
• Herhaal de hele oefening met de andere hand.

3. Mediane zenuwglijden

Beweging glijden is een rekoefening om de druk op een gecomprimeerde zenuw, zoals de medianuszenuw, te verlichten. Hoe je deze oefening doet is als volgt:

• Maak met één hand een vuist, waarbij u de duim naar buiten houdt.
• Open dan je vuist, strek je vingers en houd je duim gestrekt, druk dan je duim tegen de zijkant van je hand.
• Buig je handen voorzichtig naar je onderarmen en strek vervolgens je duimen naar de zijkanten.
• Gebruik de andere hand om meer druk uit te oefenen op de duim om deze uit te rekken.
• Houd voor elke positieverandering 3-7 seconden vast.
• Laat aan de andere kant los en herhaal de hele oefening. Doe deze oefening 10-15 keer per dag

Als u een koud kompres, zoals een zak ijs of bevroren erwten, 20 minuten in uw hand houdt, kan dit ontstekingen helpen voorkomen.

4. Pees glijdt

Deze oefening rekt de pezen in de carpaal tunnel. De manier om dit te doen is als volgt:

• Breng uw vingers en duim in lijn met uw pols, zodat alle vingers recht naar boven wijzen.
• Buig je vingers en laat je knokkels zakken, waarbij je ze recht in een rechte hoek wijst.
• Buig je vingers van je middelste knokkels zodat je vingertoppen je handpalmen raken.
• Houd elk van deze posities 3 seconden vast.

5. Polslift

Deze oefening traint de spieren van de onderarm. De methode is als volgt:

• Leg een handpalm plat op tafel.
• Plaats de andere hand in een rechte hoek over de knokkels.
• Til de vingers van de onderste hand op terwijl u met de bovenhand naar beneden drukt.
• Herhaal met de andere hand.

6. Hand knijpen

Gebruik een rubberen bal om de onderarmspieren te trainen.Deze oefening traint de onderarmspieren. Voor deze oefening heb je een rubberen bal of een paar opgerolde sokken nodig. De methode is als volgt:

• Houd de bal in één hand.
• Houd 5 seconden stevig vast en laat los.
• Herhaal 10 keer.
• Doe drie sets herhalingen en schakel dan over naar de andere kant.

7. Pols strekken met gewichten

Deze oefening rekt de buigspieren in de onderarm. Je hebt een laag gewicht nodig, zoals een jampot. Als het comfortabel aanvoelt, verhoog dan geleidelijk naar een zwaarder gewicht. Om deze oefening te doen, doe het door:

• Houd gewichten in je handen en strek je armen recht voor je uit, met de handpalmen naar beneden.
• Breng je handen langzaam omhoog en terug naar je armen en buig ze naar je polsen.
• Keer langzaam terug naar de startpositie.
• Herhaal 10 keer voor drie sets.
• Schakel over naar de andere kant en herhaal.

[[gerelateerde artikelen]] Als de arts therapie aanbeveelt carpaal tunnel syndroom , begin geleidelijk om ervoor te zorgen dat het veilig blijft om te doen. Als je meer wilt bespreken over therapie carpaal tunnel syndroom , vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play .