Deze 9 manieren om focus te trainen om de concentratie te verbeteren
Elke dag worden we geconfronteerd met activiteiten die concentratie vereisen. Soms als dingen afleiden, is het moeilijk om je te concentreren. Maar er zijn verschillende manieren om focus te oefenen die het proberen waard zijn, van een dagboek tot schrijven digitale detox. De gekozen aanpak is zeker voor iedereen anders. Wat voor de een effectief is, hoeft voor de ander niet hetzelfde te zijn. Na verschillende manieren geprobeerd te hebben, zult u zien welke het meest effectief is. 
Digitale detox kan ervoor zorgen dat je je opnieuw kunt concentreren Als je hersenen en handen onbewust altijd in beweging lijken te zijn om sociale media-applicaties te openen, is het misschien tijd om het te proberen digitale ontgifting. De methode kan voor elke persoon anders zijn, variërend van het beperken van de duur van elke dag toegang tot sociale media, het uitschakelen van meldingen of het verwijderen van de applicatie van de mobiele telefoon. Aanvankelijk, digitale detox het zal moeilijk zijn vanwege de gewoonten die tot nu toe zijn gevormd. Maar als het met succes is geslaagd, zal blijken hoeveel tijd er tot nu toe is verspild om toegang te krijgen tot sociale media. 
Noteer de dingen die gedaan moeten worden Schrijf op te doen lijst of een lijst met taken die binnen een bepaalde periode moeten worden uitgevoerd, variërend van dagelijks, wekelijks of maandelijks. Deze lijst kan direct op papier worden geschreven of met een applicatie op je telefoon. Beide zijn even effectief, afhankelijk van welke de voorkeur heeft. Volgens onderzoek kan een geschreven takenlijst iemands productiviteit verhogen. Zorg ervoor dat u de belangrijkste of prioritaire taken bovenaan noteert. Rangschik deze lijst op een prioriteitsschaal zodat tijdsbesteding effectiever kan zijn. 
Vermijd multitasking Na het maken van een takenlijst of takenlijsten, kies vergelijkbare soorten taken om beurtelings te doen. Als er bijvoorbeeld tel- en schrijfopdrachten zijn, groepeer deze dan op categorie. Het overschakelen van de ene taak naar de andere zal dus soepeler verlopen. Deze methode kan ook de slechte gewoonte verminderen om meer dan één taak tegelijk te doen of multitasking. Hoewel onder de indruk behendig en behendig, multitasking ineffectief en inefficiënt. Vooral als het gaat om concentratie, multitasking is de belangrijkste vijand omdat het de focus tot 40% kan verminderen. 
Zorg ervoor dat je voldoende slaapt. Als je de hele nacht opblijft om je werk gedaan te krijgen, wordt het alleen maar moeilijker voor iemand om zich te concentreren. Niet alleen dat, minder slapen dan de ideale tijd heeft ook een negatief effect op het geheugen, zowel op korte als op lange termijn. Om de slaapkwaliteit te kunnen verbeteren, moet u overdag niet te veel koffie drinken, niet naar elektronische apparaten kijken voor het slapengaan en een comfortabele slaapkamersfeer creëren, zoals minder licht tijdens de slaap.
Hoe effectieve focus te trainen?
Als je je gedachten laat afdwalen of jezelf dwingt om meer dan één ding tegelijk te doen, zal de taak alleen maar afnemen. Om taken snel en grondig te kunnen voltooien, is focusoefening nodig. Hier zijn enkele manieren om de focus te oefenen die kunnen worden getest:1. Digitale ontgifting
Digitale detox kan ervoor zorgen dat je je opnieuw kunt concentreren Als je hersenen en handen onbewust altijd in beweging lijken te zijn om sociale media-applicaties te openen, is het misschien tijd om het te proberen digitale ontgifting. De methode kan voor elke persoon anders zijn, variërend van het beperken van de duur van elke dag toegang tot sociale media, het uitschakelen van meldingen of het verwijderen van de applicatie van de mobiele telefoon. Aanvankelijk, digitale detox het zal moeilijk zijn vanwege de gewoonten die tot nu toe zijn gevormd. Maar als het met succes is geslaagd, zal blijken hoeveel tijd er tot nu toe is verspild om toegang te krijgen tot sociale media. 2. Maak een takenlijst
Noteer de dingen die gedaan moeten worden Schrijf op te doen lijst of een lijst met taken die binnen een bepaalde periode moeten worden uitgevoerd, variërend van dagelijks, wekelijks of maandelijks. Deze lijst kan direct op papier worden geschreven of met een applicatie op je telefoon. Beide zijn even effectief, afhankelijk van welke de voorkeur heeft. Volgens onderzoek kan een geschreven takenlijst iemands productiviteit verhogen. Zorg ervoor dat u de belangrijkste of prioritaire taken bovenaan noteert. Rangschik deze lijst op een prioriteitsschaal zodat tijdsbesteding effectiever kan zijn. 3. Focus op vergelijkbare taken
Vermijd multitasking Na het maken van een takenlijst of takenlijsten, kies vergelijkbare soorten taken om beurtelings te doen. Als er bijvoorbeeld tel- en schrijfopdrachten zijn, groepeer deze dan op categorie. Het overschakelen van de ene taak naar de andere zal dus soepeler verlopen. Deze methode kan ook de slechte gewoonte verminderen om meer dan één taak tegelijk te doen of multitasking. Hoewel onder de indruk behendig en behendig, multitasking ineffectief en inefficiënt. Vooral als het gaat om concentratie, multitasking is de belangrijkste vijand omdat het de focus tot 40% kan verminderen. 4. Stel een "SMART" doel in
Als je het moeilijk vindt om je te concentreren omdat zoveel werk overweldigend is, probeer dan een "SMART" doel te stellen. Om deze methode toe te passen, probeert u de taak in kleinere stukken te verdelen. SMART is een afkorting van specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant, en tijdig. Het werk dat aanvankelijk overweldigend was, wordt dus opgesplitst in kleinere, zodat het focusbereik wordt gemaximaliseerd.5. Zorg voor voldoende slaap
Zorg ervoor dat je voldoende slaapt. Als je de hele nacht opblijft om je werk gedaan te krijgen, wordt het alleen maar moeilijker voor iemand om zich te concentreren. Niet alleen dat, minder slapen dan de ideale tijd heeft ook een negatief effect op het geheugen, zowel op korte als op lange termijn. Om de slaapkwaliteit te kunnen verbeteren, moet u overdag niet te veel koffie drinken, niet naar elektronische apparaten kijken voor het slapengaan en een comfortabele slaapkamersfeer creëren, zoals minder licht tijdens de slaap. 6. Zorg dat de maag gevuld is
Geen overdrijving als er mensen zijn die klagen over concentratieproblemen als de maag honger heeft. Om de hersenen uit te nodigen om gefocust te blijven en meer energie te krijgen, moeten de maaltijden regelmatig zijn. Wat wordt geconsumeerd, is even belangrijk. Breng eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten in evenwicht om energiek te blijven. Kies voedingsmiddelen die goed zijn voor de hersenen, zoals groenten, vette vis, bessen, en noten. Niet alleen dat, bereid gezonde snacks voor als je honger hebt tijdens het werk.7. Pas de Pomodoro-techniek toe
Hoewel het eenvoudig klinkt, is het niet gemakkelijk om de concentratie vast te houden om taken snel af te ronden. Als het patroon van studeren of werken tot nu toe niet regelmatig is geweest, probeer dan de Pomodoro-techniek toe te passen. Bij deze techniek wordt de duur van werk of studie zo ingesteld dat de hersenen gefocust kunnen blijven, maar in balans kunnen blijven met rusttijd. De spelregels zijn:- Zet een wekker voor 25 minuten en ga aan de slag
- Als het alarm afgaat, neem dan een pauze van 5 minuten
- Zet na het rusten de wekker opnieuw op 25 minuten
- Als de cyclus 4 keer is gedaan, kan de rusttijd ongeveer 20-30 minuten langer zijn
- Als je het makkelijker wilt, download dan de app online
