10 sporten die niet worden aanbevolen als u last heeft van ischias
Ischias is een pijnlijk gevoel dat optreedt langs de heupzenuw. Het is de langste zenuw in het menselijk lichaam die zich uitstrekt van de wervelkolom tot de voeten. Voor degenen die actief willen blijven maar ischias hebben, moet u letten op wat de beperkingen zijn voor beknelde zenuwen. Mensen met klachten van deze beknelde zenuw moeten sporten en bewegingen met hoge intensiteit vermijden die letsel aan het heupgebied kunnen veroorzaken. Hetzelfde geldt voor de houding tijdens het sporten. 
Voor mensen die van fietsen houden maar ischiasproblemen hebben, moet je voorzichtiger zijn. Dit komt omdat fietsen druk uitoefent op de heupzenuw en de wervelkolom. Daarnaast kan slungelig tijdens het fietsen irritatie van de ischias veroorzaken, vooral als het zadel en het stuur niet goed zijn gepositioneerd. 
Elke vorm van oefening met direct contact of hoge intensiteit zou ook geen optie moeten zijn voor mensen met ischiasproblemen. Voornamelijk sporten die plotselinge bewegingen vereisen omdat ze de spieren en zenuwen onder druk kunnen zetten. Voorbeelden zijn basketbal, voetbal, tennis, volleybal, hardlopen en andere sporten met hoge intensiteit.
Sporten die mensen met ischias moeten vermijden
Eigenlijk is het gemakkelijkste antwoord bij het uitzoeken wat de taboes zijn voor beknelde zenuwen, naar je lichaam te luisteren. Sommige soorten lichaamsbeweging kunnen de symptomen van ischias verergeren, vooral als er druk is op de rug, buik en benen. Het is waar dat het nodig is om langzaam kracht en flexibiliteit langs de heupzenuw op te bouwen. Dit proces moet echter geleidelijk en ook veilig gebeuren. Niet minder belangrijk, vermijd lichamelijke activiteit met hoge intensiteit die vatbaar is voor blessures. Als er pijn optreedt, stop dan onmiddellijk met de activiteit. Hier zijn enkele bewegingen en oefeningen om te vermijden voor mensen met ischias:1. Gewogen squats
Beweging hurkzit met deze extra belasting verhoogt het de druk op de onderrug, zenuwen en ook de tussenwervelschijven. Daarnaast zijn beide voeten ook gevoelig voor pijn en blessures door druk. Als je het wilt doen, probeer dan te selecteren hurkzit zonder extra belasting. Zorg ervoor dat je rug altijd in een neutrale positie staat. Stop onmiddellijk als er pijn of spanning in de rug is.2. Zittende en staande voorwaartse buiging
oefening zittende en staande voorwaartse buiging kan druk en spanning op de onderrug, heupen en spieren veroorzaken hamstrings. Dit kan de pijn van ischias erger maken.3. Fietsen
Voor mensen die van fietsen houden maar ischiasproblemen hebben, moet je voorzichtiger zijn. Dit komt omdat fietsen druk uitoefent op de heupzenuw en de wervelkolom. Daarnaast kan slungelig tijdens het fietsen irritatie van de ischias veroorzaken, vooral als het zadel en het stuur niet goed zijn gepositioneerd. 4. Hindernissen rekken
Deze beweging veroorzaakt een rek in de rug, taille en spieren hamstrings. Meestal wordt deze beweging gedaan tijdens het opwarmen. Houd er echter rekening mee dat het buigen van uw bekken uw rug meer belast.5. Sporten met contacten
Elke vorm van oefening met direct contact of hoge intensiteit zou ook geen optie moeten zijn voor mensen met ischiasproblemen. Voornamelijk sporten die plotselinge bewegingen vereisen omdat ze de spieren en zenuwen onder druk kunnen zetten. Voorbeelden zijn basketbal, voetbal, tennis, volleybal, hardlopen en andere sporten met hoge intensiteit. 6. Liggende beencirkels
Een van de kenmerkende bewegingen van Pilates is gericht op het draaien van de benen door te vertrouwen op spieren kernen. Helaas kan deze beweging ook pijn in de heupzenuw veroorzaken en tot letsel leiden hamstrings.7. Dubbele beenlift
Het is de beweging van het gelijktijdig optillen en neerlaten van beide benen. Zijn functie is om de spieren in de benen en ook rond de maag te activeren. Deze beweging kan ischiaspijn echter verergeren, vooral als de houding niet correct is.8. Gedraaide driehoekige pose
Wees voorzichtig met yoga gedraaide driehoek pose Dit komt omdat het een behoorlijke rek in de wervelkolom, taille en ook kan veroorzaken hamstrings. Een nachtmerrie voor mensen met ischiasproblemen.9. Burpees
Natuurlijk zijn velen bekend met de beweging burpees dit. De inhoud ervan bestaat uit bewegingen met een hoge intensiteit die, helaas, lage rug- en rugpijn als gevolg van ischiasproblemen zelfs nog erger kunnen maken.10. Omgebogen rij
Deze oefening wordt meestal gedaan om gewichten op te heffen. Echter, gebogen over rij kan letsel aan de onderrug en heupzenuw veroorzaken. In feite kunnen ontstekingen en verwondingen behoorlijk ernstig zijn. [[Gerelateerd artikel]]Wat is een veilige sport?
Hoewel er verschillende soorten lichaamsbeweging zijn die vermeden moeten worden, betekent dit niet dat mensen met klachten van ischias helemaal geen lichamelijke activiteit kunnen uitoefenen. In feite kan actief zijn en stretchen zacht weefsel herstellen om de gevoeligheid voor pijn te verminderen. Enkele veilige trainingsopties zijn:- Lichte rek
- Lopen op een vlak terrein
- Zwemmen
- Wateroefentherapie
