Het is geen geheim dat fruit erg goed is voor zwangere vrouwen om te consumeren, waaronder avocado.
nu, wat zijn de voordelen van avocado voor zwangere vrouwen? Avocado is een groene vrucht waarvan bewezen is dat deze vitamines en mineralen bevat die belangrijk zijn voor zwangere vrouwen. Van de vele voedingsstoffen die aanwezig zijn in avocadovlees, zijn foliumzuur en kalium de meest prominente. Je kunt op elk moment avocado's eten, maar experts denken dat het derde trimester de beste tijd is om het heerlijke fruit te eten
romig dit. Niet alleen is het nuttig om aan de voedingsbehoeften van zwangere vrouwen te voldoen, avocado's kunnen ook de komst van verschillende ziekten voorkomen.
Voedingswaarde in avocado
Voordat u de voordelen van avocado voor zwangere vrouwen kent, moet u de inhoud van de avocado zelf weten. Volgens het United States Nutritional Data Center van de USDA bevat één portie avocado (40 gram) de volgende voedingsstoffen:
- 64 calorieën
- 6 gram vet
- 3,4 koolhydraten
- Minder dan 1 gram suiker
- Bijna 3 gram vezels.
Bovendien zijn avocado's een goede bron van vitamine C, E, K en B-6, evenals riboflavine, niacine, foliumzuur, pantotheenzuur, magnesium en kalium. Avocado's leveren ook de vetzuren luteïne, bètacaroteen en omega-3, hoewel in relatief kleinere hoeveelheden.
Voordelen van avocado voor zwangere vrouwen
Op basis van deze inhoud zijn de voordelen van avocado voor zwangere vrouwen als volgt:
Voorkom overmatige gewichtstoename
Hoewel de meeste calorieën in avocado's uit vet komen, hoeft u zich geen zorgen te maken, want het vet in avocado's is gezond vet. Het eten van goede vetten zorgt ervoor dat het lichaam signalen naar de hersenen stuurt om de eetlust te verminderen, zodat je niet snel aankomt tijdens de zwangerschap.
Voorkom baby's geboren met aangeboren afwijkingen
Zoals eerder vermeld, is foliumzuur een van de meest voorkomende ingrediënten in avocadovlees.
nuFoliumzuur is een van de stoffen die zwangere vrouwen het meest nodig hebben om baby's met aangeboren afwijkingen, zoals afwijkingen in de neurale buis, tot een minimum te beperken. Het foliumzuurgehalte in avocado alleen is echter niet voldoende om aan de dagelijkse behoeften van zwangere vrouwen te voldoen. De reden is dat één portie avocado slechts 10 procent van de dagelijkse behoefte van zwangere vrouwen aan foliumzuur kan dekken. Dit betekent niet dat je 10 keer meer avocado's moet eten om aan je foliumzuurbehoefte te voldoen. U moet echter nog steeds foliumzuursupplementen innemen die door uw arts of verloskundige zijn gegeven om de foliumzuurbehoefte tijdens de zwangerschap te verminderen.
Avocado's bevatten calcium, magnesium, mangaan, fosfor en andere mineralen. Al deze mineralen zorgen voor avocado-voordelen voor zwangere vrouwen, namelijk om de foetus te voeden en ervoor te zorgen dat deze normaal groeit in je baarmoeder.
Help de hersengroei van de baby
De voordelen van avocado voor zwangere vrouwen komen van het choline-gehalte dat erin zit. Choline is een stof die ervoor zorgt dat de hersenen van de baby zich goed ontwikkelen en dat het zenuwstelsel van en naar de hersenen goed is verbonden. Een portie avocado zou 22 mg choline bevatten. Deze hoeveelheid is voldoende voor zwangere vrouwen om de hersenen van de baby perfect te laten groeien.
Stabiliseert cholesterol en bloedsuikerspiegel
Zwangere vrouwen hebben de neiging om te veel te eten, inclusief voedingsmiddelen die veel olie en suiker bevatten. Om dit ongezonde eetpatroon te verminderen, kun je het vervangen door
snack Het is bewezen dat avocado goed vet voor het lichaam bevat en weinig suiker bevat.
Verlicht krampen in de benen
Een van de beste suggesties voor zwangere vrouwen om avocado's in het derde trimester te consumeren, is vanwege het kaliumgehalte erin. Kalium kan de voordelen van avocado voor zwangere vrouwen presenteren in de vorm van het verlichten van krampen in de benen. [[Gerelateerd artikel]]
Aanbevolen hoeveelheid consumptie
Het eten van avocado heeft veel voordelen voor zwangere vrouwen, maar dat betekent niet dat je het te veel kunt consumeren. Zwangere vrouwen wordt alleen geadviseerd om slechts één avocado per dag te consumeren om de bijwerkingen te voorkomen die kunnen ontstaan door het eten van te veel avocado. Over het algemeen wordt zwangere vrouwen geadviseerd om vijf porties vers voedsel per dag te consumeren, maar dit is de totale portie van een combinatie van groenten en fruit. Als je avocado's als sap maakt, is de aanbevolen portie slechts één glas per dag.
