7 oefeningen voor diabetici die veilig zijn om te doen
Regelmatig bewegen of sporten is erg belangrijk, vooral voor mensen met diabetes. De reden is dat er verschillende voordelen zijn van lichaamsbeweging die kunnen worden opgepikt door diabetici of diabetici. Naast het behoud van gezondheid en fitheid, verlaagt lichaamsbeweging voor diabetici de bloedsuikerspiegel en verhoogt het de gevoeligheid van het lichaam voor insuline. Dit betekent dat het lichaam van de patiënt kan worden geholpen bij het bestrijden van de toestand van insulineresistentie. Wanneer de insulinefunctie wordt verbeterd, kunnen de bloedsuikerspiegels worden gecontroleerd. Een studie gepubliceerd in Journal of Physical Activity and Health vermeldt ook dat lichaamsbeweging de symptomen van depressie kan helpen verminderen bij volwassenen met diabetes type 2. Dus, welke soorten lichaamsbeweging worden aanbevolen voor diabetici?
Verschillende soorten oefeningen voor diabetici
Hier is een lijst met soorten oefeningen die worden aanbevolen voor diabetici en die deel kunnen uitmaken van uw dagelijkse routine:1. Stevige wandeling
De keuze van de oefening voor diabetici is de gemakkelijkste en goedkoopste. Je hebt hiervoor ook geen speciaal gereedschap of speciale locaties nodig. U kunt 's ochtends of 's avonds stevig door de behuizing lopen. Stevig wandelen omvat cardio-oefeningen die kunnen helpen bij het loslaten van spierspanning, het trainen van je ademhaling, het kalmeren van je zenuwstelsel en het verhogen van je hartslag. Als je net begint, doe dan twee keer per week 10 minuten stevig wandelen. Na 2-3 weken kunt u de frequentie en duur van stevig wandelen geleidelijk verhogen. Als je er fysiek aan gewend bent, maak dan drie keer per week een stevige wandeling van 30 minuten tot 1 uur zonder te stoppen.2. Yoga
Een type oefening voor diabetici is yoga. Yoga kan diabetici helpen om lichaamsvet te verliezen, insulineresistentie te bestrijden en de zenuwfunctie te verbeteren. Yogabewegingen omvatten ook ademhalings- en ontspanningstechnieken, dus yoga heeft het potentieel om stress te verminderen. Deze positieve toestand kan helpen bij het handhaven van de stabiliteit van uw bloedsuikerspiegel.3. Fietsen
Net als stevig wandelen is fietsen ook een vorm van aerobics. Daarom kan fietsen je hart versterken en je longfunctie verbeteren. Deze trainingsoptie kan ook de bloedtoevoer naar de benen verhogen en calorieën verbranden. Dit is de reden waarom fietsen nuttig is om op gewicht te blijven en spieren op te bouwen. Om de voordelen van lichaamsbeweging voor diabetici te benutten, moet u 3-5 keer per week 30 minuten fietsen. U kunt rond het wooncomplex fietsen of een hometrainer gebruiken die binnenshuis wordt gebruikt.4. Zwemmen
Zwemmen is een ideale sport voor diabetici. De reden dat dit type oefening geen druk op de gewrichten uitoefent. Daarom kunnen diabetici met obesitas de vruchten plukken. Zwemmen kan ook stress verminderen, het cholesterolgehalte verlagen, calorieën verbranden en de spieren van het lichaam trainen. Om de voordelen van zwemmen voor diabetici te benutten, wordt u aangeraden om dit soort cardio-oefeningen drie keer per week te doen. In de vroege stadia kun je 10 minuten zwemmen zonder te stoppen. Als u er eenmaal aan gewend bent, kunt u uw zwemduur geleidelijk verhogen tot 30 minuten per sessie. In tegenstelling tot stevig wandelen en andere sporten worden de voeten van diabetici ook niet belast door het lichaamsgewicht bij het zwemmen. Het is ook goed voor patiënten omdat bij diabetische aandoeningen de bloedtoevoer naar de benen, vooral de voeten, afneemt. Daarnaast zijn de zenuwen soms ook aangetast waardoor de smaak in de voeten afneemt, maar toch moet je voorzichtig zijn bij het zwemmen. Let bijvoorbeeld op je eigen veiligheid zodat je niet uitglijdt of valt bij het zwembad. Wonden bij diabetici genezen langzaam en zijn vatbaarder voor infecties.5. Dans
Dansen heeft een aantal fysieke, mentale en zelfs emotionele voordelen. Deze fysieke activiteit kan ook de hersenkracht en het geheugen verbeteren. Diabetici kunnen profiteren van de voordelen van dansen, wat het potentieel heeft om de bloedsuikerspiegel te verlagen, de lichaamsflexibiliteit te vergroten, calorieën te verbranden, stress te verminderen en het geluk te vergroten. Je hoeft alleen maar je lichaam te bewegen en het ritme van de muziek 25 minuten per sessie te volgen om de verschillende voordelen van dansen te ervaren. Doe deze fysieke activiteit minstens drie keer per week.6. Tai Chi
gelijk aan yoga, tai chi is een ontspanningstechniek die berust op een combinatie van een reeks lichaamsbewegingen met diepe ademhalingstechnieken. Geworteld in vechtsporten, tai chi het kan ook nuttig zijn als oefening voor diabetici. Volgens de resultaten van een onderzoek, tai chi kan diabetes helpen bij het beheersen van de bloedsuikerspiegel om de vitaliteit, energie en geestelijke gezondheid te verhogen. Verbazingwekkend, toch?7. Krachttraining
Krachttraining of krachttraining Het is ook een van de aanbevolen soorten lichaamsbeweging voor diabetici. Deze oefening kan diabetici helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen, gewicht te verliezen, spier- en botmassa te vergroten en het risico op hartaandoeningen te verminderen. Voorbeeld krachttraining die u thuis kunt toepassen zijn onder andere: push-ups, sit-ups , squats en halters optillen. Voordat u aan sport doet, moet u eerst uw uithoudingsvermogen en gezondheid kennen. Raadpleeg uw arts om aanbevelingen te krijgen voor veilige en geschikte trainingsopties op basis van uw diabetesaandoening.Klopt het dat diabetici niet kunnen sporten?
Om een gezond lichaam te behouden, is het belangrijk om regelmatig te sporten en gezond te eten. Helaas voor diabetici zijn er bepaalde soorten oefeningen die niet mogen worden gedaan, waaronder gewichtheffen. Fysiometrische oefeningen zoals het tillen van zware gewichten worden niet aanbevolen, omdat ze u zullen belasten. Wanneer u zich inspant, kan het netvlies kwetsbaar zijn en scheuren, waardoor plotselinge blindheid ontstaat.Besteed hier aandacht aan voordat diabetici gaan sporten
Naast het bezoeken van een arts, moet u op de volgende dingen letten:- Begin eerst langzaam met lichte intensiteit te trainen, vooral voor degenen onder u die voor het eerst sporten.
- Controleer uw bloedsuikerspiegel, zowel voor als na het sporten.
- Voor degenen onder u die lijden aan type 1 en type 2 diabetes, zorg ervoor dat uw bloedsuikerspiegel lager is dan 250 mg/dl voordat u gaat sporten. Bloedsuikerspiegels boven 250 mg/dl tijdens inspanning bij mensen met type 1 diabetes kunnen ketoacidose veroorzaken, wat zelfs levensbedreigend kan zijn.
- Warm vijf minuten voor het sporten op.
- Vergeet niet om vijf minuten na je training een cooling-down te doen.
- Zorg ervoor dat voor, tijdens en na het sporten ruimschoots aan uw vochtbehoefte wordt voldaan.
- Draag comfortabele sportkleding en schoenen.
- Vermijd sporten bij warm weer.
- Als je moe bent, dwing je lichaam dan niet om te blijven sporten.
- Vergeet niet om goed uitgerust te blijven na het sporten, zodat uw gezondheid niet in gevaar komt.
