Kegel-oefeningen, hier zijn de voordelen voor mannen en vrouwen
Heb je ooit gehoord van Kegel-oefeningen? Een van de voordelen van Kegel-oefeningen is het trainen van de bekkenspieren. Zwakke bekkenspieren kunnen problemen veroorzaken, zoals fecale incontinentie. Fecale incontinentie is een aandoening waarbij een persoon zijn ontlasting niet kan tegenhouden om door de anus te gaan. Niet alleen fecale incontinentie, zwakke bekkenspieren kunnen leiden tot het onvermogen om urine op te houden (urine-incontinentie). [[Gerelateerd artikel]]
Voordelen van Kegel-oefeningen voor fecale incontinentie
Het belangrijkste voordeel van Kegel-oefeningen is om de bekkenspieren aan te spannen. Kegel-oefeningen zijn niet alleen gunstig voor mannen, maar ook gunstig voor vrouwen. Voor mensen met fecale incontinentie kan het doen van Kegel-oefeningen de fecale incontinentie helpen verminderen. Dit komt omdat de beweging van Kegel-oefeningen ook in staat is om de rectale spieren te versterken. Een onderzoek bewees de voordelen van Kegel-oefeningen bij de behandeling van fecale incontinentie en ontdekte dat Kegel-oefeningen een veilige en effectieve manier zijn om fecale incontinentie te behandelen met een slagingspercentage van ongeveer 50 tot 80 procent. Niet alleen om fecale incontinentie te overwinnen, Kegel-oefeningen zijn ook nuttig om de impact van urine-incontinentie te verminderen.Voordelen van Kegel-oefeningen voor vrouwen
1. Start het arbeidsproces
Voor vrouwen die zwanger zijn, kan het doen van Kegel-oefeningen het geboorteproces vergemakkelijken. Voor de bevalling wordt zwangere vrouwen door artsen geadviseerd om regelmatig Kegel-oefeningen te doen om de bekkenspieren van de moeder sterker en elastischer te maken, waardoor de opening van het geboortekanaal wordt vergemakkelijkt en episiotomie wordt voorkomen, wat een operatie is om de vaginale opening te vergroten.2. Het herstel van Miss V na de bevalling vergemakkelijken
Kegel-oefeningen kunnen ook helpen de conditie van Miss V te herstellen na het episiotomieproces tijdens de bevalling te hebben ondergaan. Kegel-oefeningen kunnen de bloedtoevoer naar de vagina vergemakkelijken.Kegel-oefeningen kunnen het bloed helpen zuurstof en verschillende voedingsstoffen te vervoeren die nodig zijn om verschillende cellen en weefsels van de vagina te regenereren die zijn beschadigd door een episiotomie.3. Sluit Miss V
Na een normaal bevallingsproces te hebben ondergaan, zal Miss V meestal breder zijn dan voorheen. Kegel-oefeningen zijn ook nuttig voor het aanspannen van de losse Miss V na de menopauze bij vrouwen.4. Verbeter de seksprestaties
Goed nieuws voor vrouwen, want een van de voordelen van Kegel-oefeningen is het verbeteren van seksuele prestaties. Kegel-oefeningen kunnen de bloedcirculatie in de vagina en het bekken helpen verbeteren, wat het seksuele verlangen kan vergroten. Bovendien maakt de beweging van Kegel-oefeningen het voor vrouwen ook gemakkelijker om een orgasme te bereiken, voegt het glijmiddel toe aan de vagina en ontspant het de spieren in de vagina die helpen om de vagina meer open te maken.Voordelen van Kegel-oefeningen voor mannen
1. Verbeter de seksprestaties
De voordelen van Kegel-oefeningen op seksuele prestaties zijn niet alleen beperkt tot vrouwen, maar ook tot mannen. Kegel-oefeningen kunnen worden gebruikt om sommige seksuele problemen bij mannen te behandelen. Sommige seksuele problemen die kunnen worden overwonnen door Kegel-oefeningen zijn climacturie of urine-afvoer tijdens de ejaculatie, erectiestoornissen of impotentie en voortijdige ejaculatie. Mannen die echtgenoten zijn geworden, zullen meer geslachtsgemeenschap hebben omdat de Kegel-oefeningen mannen helpen om de ejaculatie gemakkelijker onder controle te krijgen en het gevoel tijdens een orgasme te vergroten.2. Prostaatontsteking overwinnen
Mannen die een ontsteking, zwelling of vergroting van de prostaatklier ervaren als gevolg van goedaardige prostaathyperplasie of prostatitis, zullen pijnverlichting vinden door Kegel-oefeningen te doen.Hoe Kegel-oefeningen doen?
In grote lijnen is het doen van Kegel-oefeningen voor mannen en vrouwen min of meer hetzelfde. Voordat u Kegel-oefeningen doet, moet u echter eerst uw bekkenspieren identificeren. Bij vrouwen kan het vinden van de bekkenspieren worden gedaan door een schone vinger in de vagina te steken en te proberen de vaginale spieren rond de vinger aan te spannen. Ondertussen kunnen mannen de bekkenspieren ontdekken door een schoongemaakte vinger in het rectum te steken en de anale spieren rond de vingers aan te spannen zonder de billen, dijen en buikspieren aan te spannen. Als mannen moeite hebben met het identificeren van hun bekkenspieren, kun je proberen de spieren aan te spannen die worden gebruikt om je adem in te houden. Een ander alternatief voor mannen en vrouwen die de locatie van hun bekkenspieren nog steeds niet hebben gevonden, is om te proberen de urine vast te houden terwijl u plast, omdat de spieren die de urine buiten houden uw bekkenspieren zijn. Deze methode wordt echter niet aanbevolen omdat deze het risico op urineweginfecties kan verhogen. Raadpleeg daarom een arts als u uw bekkenbodemspieren niet kunt vinden. Als je je bekkenspieren hebt gevonden, ben je klaar om Kegel-oefeningen te doen. Kegeloefeningen zijn praktische oefeningen die overal en altijd gedaan kunnen worden. Zorg ervoor dat je hebt geplast voordat je de Kegel-oefeningen doet. Hier zijn de stappen voor het toepassen van Kegel-oefeningen:- Span uw bekkenspieren drie seconden aan zonder uw rug, buik en billen te belasten. Ontspan daarna de bekkenspieren gedurende drie seconden.
- Herhaal de beweging 10 keer en doe het drie keer per dag.
- Een paar dagen daarna kunt u de tijd verhogen van drie seconden naar 10 seconden.
